POR QUE PRATICAR EXERCÍCIO NA GESTAÇÃO?
- Porque é bom para a saúde da mãe e por consequência, do bebê.
- Ajuda na manutenção do condicionamento físico e da saúde e na diminuição de sintomas gravídicos,
- Auxilia no retorno venoso, prevenindo o aparecimento de varizes nas pernas e auxiliando na irrigação da placenta.
- Ajuda no controle do aumento de peso e também, pode ser uma alternativa para prevenir e tratar o diabetes gestacional
QUAIS OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE HIDROGINÁSTICA NO PERÍODO DA GESTAÇÃO?
- A aula é prazerosa e não é necessário saber nadar. Não precisa nem molhar a cabeça!
- É um exercício de BAIXO IMPACTO ARTICULAR: O peso corporal diminui conforme aumenta a profundidade da água da piscina reduzindo o impacto nas articulações.
- Prevenção e diminuição de dores nas costas, mãos e punhos, a dor na articulação sacro-ilíaca e as cãibras nas pernas.
- Diminui os sintomas da Síndrome do Túnel do Carpo, cujo edema que ocorre na gravidez provavelmente resulta na diminuição do espaço do túnel do carpo, levando à irritação do nervo mediano.
- DIMINUI EDEMA NAS PERNAS: Aumenta a diurese (quantidade de urina) o que contribui com a diminuição do inchaço nas pernas.
- SEGURANÇA NO TREINO AERÓBICO: Durante o exercício na água, tanto a frequência cardíaca como a pressão arterial são mais baixas, isto garante que a mãe possa fazer um bom treino aeróbico sem diminuir a oxigenação para o feto.
- EVITA POSIÇÃO DEITADA DE BARRIGA PRA CIMA: Nesta posição pode ocorrer compressão do segmento abdominal da artéria aorta e da veia cava inferior reduzindo o retorno venoso e débito cardíaco. O exercício aquático evita esta situação.
A HIDROGINÁSTICA PODE AJUDAR A COMBATER STRESS E ANSIEDADE?
A maioria dos estudos realizados com gestantes praticantes de hidroginástica apontam diminuição de stress, a melhora da auto-estima e a auto-imagem.
A participação continuada nesta atividade física é benéfica em termos de saúde mental e bem-estar emocional durante a gravidez e no pós-parto, assim como pode diminuir a incidência de depressão e ansiedade e manter a estabilidade no humor.
COM QUANTOS MESES DE GESTAÇÃO É INDICIADO O INÍCIO DAS ATIVIDADES DA HIDROGINÁSTICA?
Para gestantes ativas e sem complicações obstétricas não é necessário interromper o exercício no início de gestação.
Para gestantes sedentárias é recomendado iniciar após a décima terceira semana de gestação desde que não apresentem qualquer contra-indicação.
É NECESSÁRIO O AVAL DO OBSTETRA PARA PRATICAR HIDROGINÁSTICA?
Sim. É necessário atestado médico. E a gestante deve estar fazendo acompanhamento pré-natal. Para a sua segurança e a do bebê.
COM QUAL FREQUÊNCIA PODE-SE REALIZAR A HIDROGINÁSTICA?
Um programa ideal deve ser realizado na maior parte dos dias da semana, com a duração das sessões variando entre 30 e 90 minutos. É importante fazer com que o hábito de se exercitar se transforme em algo tão natural como, por exemplo, cuidar da própria higiene.
O programa de exercício deve ser modificado ao longo do período gestacional, dependendo sempre das respostas maternas e fetais aos exercícios propostos.
ILANA
FINKELSTEIN
MESTRE EM CIÊNCIAS DO MOVIMENTO HUMANO, PROPRIETÁRIA E COORDENADORA DO PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PARA GESTANTES DO CENTRO FÍSICO ACQUALITÀ.
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